ile to jest 1 4

[...] złapania tłuszczu z brzucha w garść powinienem spalić tłuszcz, a później ćwiczyć? Niektórzy mówią, żeby ćwiczyć od razu. Nie wiem jak zrobić tak, żeby było lepiej o ile w ogóle jakaś jest różnica. - czy podczas treningu mam nakładać maksimum ile podniosę tych ciężarów? czy mam tak średnio nakładać? - czy w ogóle wpierw zacząć od zwykłych [...]

[...] Ilość spożywanych tłuszczów: chcę jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych: 7 lat temu metka 100 15 omki 10 wina 20 silabolin ze dwie kuracje z teog były. Trening: ile będzie trzeba Cel cyklu: czysta masa mieśniowa. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5-7 lat Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): potrafie sie [...]

[...] wyglądało. Większośc ćwiczeń wykonuje po 4 serie (12,10,10,8) powtórzeń. Ktoś mi tak na siłowni powiedział i tak robiłem przez ten miesiac. Chcę uzyskać pomocy od bardziej zaawansowanych kolegów :). Co zmienić , co zostawić ? po ile seri i po ile powtórzeń wykonywać ćwiczenia? oraz myślę jeszcze nad dodaniem ćwiczeń na brzuch. Pozdrawiam

[...] obciazeniem od połowy ruchu w górę i 1 serie w pełnym zakresie ruchu z mniejszym ciezarem **-rób tylko serie negatywne, ktos pomaga podnieść ci ciezar ty opuszczasz go pod kontrolą, po ostatniej serii zmniejsz ciezar o połowe i zrób tyle ruchów ile mozesz ***-po upadku w ostatniej serii zmniej cieżar o 30% i zrób tyle ruchów ile mozesz

[...] wołowiny Posiłek 3 około 14:30 (w pracy) 150g makreli wędzonej/150g pieczonej wolowiny/150g świeżego pieczonego drosza/130g tuńczyka w sosie własnym 100g marchewki 50g filetu z indyka (w formie szynki) (tutaj gdy jem makrele to już nie uzupełniam żadnych tłuszczy z racji tego, że ona sama w sobie ma zdrowe tłuszcze, ale jeśli akurat mam [...]

Witam. Bardzo bliska mi osoba nie może schudnąć mimo wysiłków na siłowni , bieganiu - łąćznie 5 razy w tygodniu. wzrost 168 waga 66 wiek 24 W podstawówce dzieki "babcinemu" jedzeniu ważyłą 80 kg. Gdy zauważono, że jest to problem dziewczyna przeszła na diete 1200kcal. Od tego czasu do teraz , parenaście lat stosowania tej diety poskutkowało [...]

Witam. Wróciłem na siłownię po kolejnej długiej przerwie -2 lata- Miałem mały wypadek i ukręciłem dosłownie sobie kolano w wyniku czego zerwałem wszystkie wiązadła i uszkodziłem bardzo chrząstkę stawową i zostałem unieruchomiony(usztywniona noga) na rok i wiadomo jak można się zapuścić z około 90 kg na 107,wiadomo opona i td.W końcu nauczyłem się [...]

[...] rano z łóżka ... Rehabilitacje oraz rozciągania okazały się na tyle skuteczne, że czuje się gotowy powrócić do swojej pasji, na starcie oczywiście na spokojnie, ale wiem na ile mogę Sobie pozwolić i zobaczymy do jakiego momentu będę mógł poszaleć :)) Moje aktualne wymiary na dzień 07.03.2020r https://zapodaj.net/images/4f131976f1ba3.jpg Tutaj [...]

[...] oliwy z oliwek EV. potem przelewamy nasz sos do makaronu i tak mamy właśnie nasz pełnowartościowy posiłek : makaron razowy z piersią kurczaka w sosie jogurtowym nie piszę ile wartości itd, bo i po co, każdy zje tyle ile chce, produkty są proste, można sprawdzić w dzienniku posiłków ile mają kcal... posiłki nadają się i na redukcję i na [...]

[...] zbadał. Miałem zaplanowaną morfologię ogólną to dorzuciłem kilka badan z których wyszło, że mam testosteron na poziomie 294 przy widełkach 250-840. (Profilaktycznie sprawdzilem tez prolaktynę(9.9 przy 4-15.2), tsh , ft3 ,ft4 i sporo innych) estradiol na poziomie 5 przy widełkach 7.6-43. Oczywiście lekarz interpretuje... Wszystko ok, teść w [...]

[...] był lżejszy w dni, w które odbywały się masaże- po ich zakończeniu jest tylko delikatna poprawa, a w bonusie pojawił się dziwny ból prawych mięśni szyi (mięśnie głębokie o ile się nie mylę), które po jednej stronie wydają się być naciągnięte (załączam foto). Nie wiem, czy to ma znaczenie, ale na 1 masażu fizjoterapeuta stwierdził , że mam za [...]

[...] wszystko ogarniemy to dopiero zrobie rozkład i zobaczycie ale narazie macie zdj moich obiadów :nie zawsze mięcho ale ziemniaki i sałatka to tyle samo kłado ,jak sądzicie ile taki obiad może mieć kcal btw ??kurde nie wiem co robić czy ustalać diete z brakami myśląc że ten obiad uzupełni czy jak ?? to pyt nr 2 teraz lista produktów z którymi [...]

[...] po mięśnie by je "strawić",bo chciałbym tego uniknąć Mój plan: Bede jadł około 100-150 g białka dziennie,tłuszcze zostawie śladowe ilości nienasyconych i kurcze nie wiem ile zostawić sobie weglowodanów. Całkiem ich nie utne bo to byłaby głodówka,no ale ile żeby BF spadł. Nie mam o tym zielonego pojecia i prosze by ktoś mądrzejszy i bardziej [...]

[...] i mam dość duży biceps. Mam dwa pytania do tego : -Czy dobrze będzie dla mnie jeśli przestane ćwiczyć na ciężarkach? -Czy brzuszki, pompki mogę robić codziennie po tyle ile chce? Czy ma to przeciwwskazania? -Trening siłowy powinienem sobie odpuścić? (na razie) 2. Wiek, wzrost *Wiem że raczej ciężko będzie odpowiedzieć na te pytania, ale [...]

[...] witamin Dieta: Białko: myśle że jak pozostane na 3g na kg masy ciała to będzie ok ?? Jakoś mi to podpasowało (wołowina, pierś z kury, jaja, chudy twaróg przed snem) Węgle: ile ?? Dać tylko około treningowo + na śniadanie ?? To dobry pomysł ?? (płatki owsiane, ryż brązowy) Tłuszcz: 1g-1,5g na kg masy ciała ?? (olej lniany, oliwa extra virgin z [...]

[...] tego odpowiedniej diety na masę - moje chude rączki i drobna budowa jest straszna, ale najpierw postanowiłem się zająć ćwiczeniami, bo nie wiem jeszcze jak wyliczyć z tego ile spalam kalorii? Co mam wziąć pod uwagę - czas całego treningu? Poza tym jeszcze jedno pytanie - ile razy w tygodniu tak ćwiczyć - czy trzy razy na tydzeń są ok? Z góry [...]

Heej. Chciałabym prosić was o waszą szczerą opinię. Bardzo się zaniedbałam, mam mnóstwo nadwagi aż wstyd się przyznać ile waże :( Nie wiem w sumie od czego zacząć.. W 2014 roku zaczęłam się zdrowo odżywiać i ćwiczyć z Chodakowską. Ważyłam wtedy 80 kg przy wzroście 1.73 schudłam do 76. Ale potem zaczęły się schody. Waga nie spadała dalej a ja [...]

[...] tesosteronum prolongatum 100mg/tydzień w ramach leczenia i co ok. 4-5 miesięcy hcg 1000j. co tydzien przez miesiąc(żeby zachować płodność i dla celów estetycznych). postanowilem zrobic cykl bo niestety przez te wszystkie lata (ok. 5-6) moje dojrzewanie się zatrzymało, przez co dosyć chudziutko u mnie było, a nie mam i tak nic do stracenia, skoro [...]

[...] i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak ogarniczeń zdrowotnych Preferowane formy aktywności fizycznej: Mogę trenować codziennie, tyle godzin ile będzie trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak. Myślałem nad HMB i l-karnityną. Stosowane wcześniej [...]

[...] pytnie odnośnie obciążeń-czy jeśli ćwiczenie jest typu progresywnego to czy np jeżeli są to obciążenia przykładowo 50kg-40kg-30kg-30kg to na kolejnych sesjach dokładac ile 2-4-5kg. Zapewne to zależy od ćwiczącego ale chciałbym aby tak z własnych doswaidczeń ktoś mógł określic. To samo jeśli się dotyczy ćwiczeń ze stałym obciążeniem. Czy np. [...]